健康知識：有氧運動與無氧運動，哪種比較好？

運動一般可區分為有氧運動及無氧運動。所謂有氧運動，指的是體內在有氧環境下，藉由消耗氧氣、葡萄糖(來自體脂肪等)生成二氧化碳，透過這種代謝來提供身體能量，並可以鍛鍊心肺耐力的一種運動，特徵是持續的時間較長，容易滿頭大汗(游泳除外)，一般常見的方式，如游泳、慢跑、跳舞(韻律操)、登山等都算是；至於無氧運動，則是指體內在無氧環境下，藉由消耗肌肉中儲存的肝醣生成乳酸，屬於一種短時間內高強度的運動，特徵是乳酸堆積快，短時間內容易感覺肌肉痠，一般常見的方式，包含跳繩、仰臥起坐、伏地挺身、重量訓練等等。

如果想要消耗脂肪(減肥)，因為有氧運動時間較長，使用熱量多，可以有效消耗到體脂肪，所以建議選擇進行有氧運動；如果想要增加肌肉量或練身材，則是建議進行刺激肌肉生成的無氧運動。當然，一般是建議兩種運動都做，只不過因有氧運動時間較長，且使用熱量多，所以如要先後進行，建議先做無氧運動後再做有氧運動，否則先進行有氧運動體力都消耗完了，接著再做無氧運動會非常累，沒有必要且效率較差。