健康知識：如何對抗肌肉流失？

隨著年紀增長，一般人大約40至50歲開始，會開始逐漸明顯感覺到身體的手、腳部位使不上勁(力量不夠)，或是背部、頸部容易僵硬發痠(協調變差)。會造成這種情形，除了與工作型態，平日運動作息或營養攝取等相關外，極可能是因為自然老化，而在生理上肌肉逐漸流失的結果。

如何解決因老化造成肌肉逐漸流失呢？上面談到，既然肌肉流失是自然發生，那麼正本清源的方法，當然不只是設法阻止流失，更是要增加肌肉生成，這則要從營養攝取與運動下手。營養攝取上，當然就是要適當攝取蛋白質，這是肌肉生成所需胺基酸的主要來源；至於運動，則是要做阻力運動(阻力運動實際怎麼做，另外成一篇單說)。打個比方來說，肌肉生成好比是建房子，攝取的蛋白質是建房子的原料，而阻力運動則是建築的勞力，單有原料或勞力都沒有辦法把房子建好，只有結合二者才能建成房子。所以要增加肌肉生成，營養攝取與運動缺一不可。

另外，跟一般人想像不完全相同，針對肌肉增生其實不是在原有肌肉完好下，另外訓練增生新肌肉，反而是在原有肌肉遭到撕裂、破壞下，受傷肌肉發出訊號(原有肌肉不夠用，要求支援)，身體便將前述蛋白質等原料向受傷肌肉發送，如此才導致新肌肉增生，所以這是一種生理機制的運用。特別提醒，運動訓練所造成的肌肉撕裂、破壞的程度必須適當(可尋求專業健身指導)，若是過度訓練造成肌肉溶解或嚴重撕裂，則肌肉可能不增反減，得不償失。