健康知識：如何提高睡眠品質？

為何有時睡足8小時，起床仍然哈欠連連，但有時睡不到8小時，卻感到神清氣爽？

要瞭解其中緣由，須從睡眠談起。從目前對人類睡眠的研究中發現，日常睡眠其實不是一個單一同質的過程。其中可以概分為淺睡眠、深睡眠之不同狀態，淺睡眠的作用是讓身體獲到休息，深睡眠則讓大腦得到休息，而完整的一次睡眠，則是由多次、長短各異的淺睡眠與深睡眠彼此不斷交替所組成。一般而言，正常作息下，夜間開始入睡大約3小時內會進入較長的深睡眠，期間會摻雜數次較短的淺睡眠，反之，到了早晨則會進入較長的淺睡眠，摻雜數次較短的深睡眠，並在最後的淺睡眠中，逐漸恢復意識而甦醒。而想要睡得好，當然就是要維持住這種睡眠的自然生理規律，不要破壞它，否則就可能發生明明睡了8小時，起床後卻仍然哈欠連連的情形。

如果想要睡得好，有沒有可以刻意加速進入深睡眠狀態的好法子呢？這裡建議二種方法，提供參考：(一)泡溫水澡。利用體溫升高後又馬上降低容易犯睏的生理習性，在睡前約1小時泡澡，這樣後續入睡，可以較容易快速進入深睡眠狀態。(二)做伸展運動。在睡前做些緩和的伸展運動，讓體溫略微升高，同樣容易在入睡後加速進入深睡眠狀態。

另外，現代人常見的這四種情形，容易造成入睡後長時間停留在淺睡眠狀態，使大腦得不到充分休息，即使睡醒仍然感覺很累，要盡量避免：(一)吃飽後馬上睡覺。在睡前的2、3個小時內最好不要吃太多；吃飽喝足才睡覺，未必能睡得好！(二)睡前看電腦、電視太久。入睡前眼睛長時間看著螢幕，會使褪黑素減少，不僅變得不容易入睡，而且容易淺眠。(三)熬夜。無論是因工作、追劇、或打電玩等緣故，到了該睡時，還不睡，精神過度強撐或一直亢奮，都會打亂睡眠的生理規律，使得入睡後仍經常停留在淺睡眠，不易進入深睡眠狀態。(四)睡前喝酒。睡前喝兩杯，聽起來愜意，而且喝醉容易入睡，但因交感神經受酒精刺激，反而容易使得睡眠變淺，睡不好。